Женщины постоянно худеют. То к лету, то к Новому году. Кто-то к свадьбе, кто-то к юбилею. Не удивительно, что сегодня на пике популярности фитнес-марафоны и услуги нутрициологов. Однако, как показывает практика, без помощи психолога в теме похудения не обойтись. Можно научиться правильно питаться и четко фиксировать калораж съеденных блюд. Можно усиленно тренироваться хоть каждый день. Однако не просто бывает найти мотивацию и поддерживать результат на протяжении всей жизни.
Для чего вам стройнеть?
Ответьте на этот вопрос прямо сейчас. Первое, что придет в голову.
Чаще всего приходят те ответы, что лежат на поверхности. Например, хочу быть красивой, хочу нравиться себе в зеркале, хочу без проблем подбирать себе одежду. ОК. Это все имеет право на существование.
Но! Зачем вам быть красивой? Для чего нравиться себе в зеркале? Как себя настроить на успех?
И вот это вопросы уже поглубже. И они помогают добраться до глубинной мотивации. Что это такое?
Это ваша истинная незакрытая потребность, которая лежит в основе желания.
Хочу обратить ваше внимание на эту важную цепочку.
У нас сначала есть потребность. Мы ее можем даже не осознавать. Далее из потребности формируется желание. А уже желание ложится в основу постановки цели.
Как мотивировать себя на похудение? Для начала сделайте простое упражнение, которое так и называется «Зачем?»
Техника «Зачем»?
Для начала вы формулируете какое-то свое желание в данный момент
Например, «Я хочу похудеть на столько-то кг»
Важно писать!
Далее задаете себе вопросы из серии:
— Зачем мне это нужно?
— Что мне это даёт?
— Что я от этого получаю?
— Для чего я это делаю?
— Какой в этом смысл?
Ваша задача докопаться до главной ценности.
Пример.
Я хочу похудеть
— Зачем мне это нужно?
Для того, чтобы быть активной
— Что мне это дает?
Я могу играть в активные игры с детьми, больше с ними гулять
— Для чего мне это нужно?
Чтобы чувствовать себя настоящей мамой и быть нужной своим детям.
Значит главная ценность для вас – быть лучшей мамой, чтобы дети вас не стеснялись, чтобы вы могли с ними проводить больше времени. Это и должна быть ваша мотивация. Тогда вы ее должны использовать в качестве визуализации. Таков совет психолога, похудение в которым пройдет легче и быстрее.
Почему случаются откаты?
Однако даже очень сильная мотивация не спасает нас от откатов, в любом деле.
Захотели мы изучить английский язык, загорелись этим, а через месяц уже с трудом заставляем себя делать домашние задания. Купили абонемент в фитнес-клуб, нарисовали в голове идеальную фигуру, а сумка с формой и кроссовками второй месяц в углу пылится.
Почему так происходит?
Приступая к любому новому делу, мы полны предвкушения результата. На нас буквально обрушивается дофаминовый дождь. Его еще называют «дофаминовый душ».
Дофамин – это гормон и нейромедиатор, который служит важной частью «системы вознаграждения» мозга, поскольку вызывает чувство удовольствия (или удовлетворения), чем влияет на процессы мотивации и обучения. Дофаминовый душ — это когда человек погружен в предвкушение своих предстоящих успехов, периодически выпадает в мечты о том, как круто там будет. В нашем случае идет речь об избавлении от лишних килограммов и обретении фигуры мечты. Вы, наверняка, представляете себя сияющими стройняшками.
Однако, мы не так быстро можем прийти к желаемому результату. Как говорится в русской пословице, без труда не выловишь и рыбку из пруда. Найти психолога для похудения – отличное решение для тех, кто давно отчаялся что-то изменить в своем внешнем виде.
Изначально необходимо совершить набор действий, которые должны привести к мечте. А вот действия-то совершать мы не привыкли.
Нет у нас таких паттернов поведения. Поэтому отсутствие «легкого» результата зачастую приводит к дофаминовому выгоранию. Чем больше мы мечтаем о результате, тем чаще провоцируем выработку дофамина, тем быстрее впадаем в зависимость от него. Мозг борется с этим избытком и отключает рецепторы к дофамину. Мы перестаем его ощущать, грубо говоря.
В результате дофаминового выгорания что может произойти? Вас просто перестанет зажигать та первоначальная идея, ради которой вы пришли на этот проект.
Как быть с откатами?
Фокусироваться не только на результате, но и получать удовольствие от каждодневных действий, не обесценивать их. Потому что именно в системе маленьких шагов заложен успех всего предприятия. Если ваша мечта – похудение, помощь психолога в совокупности с работой нутрициолога и фитнес-тренера дадут крутые результаты!
Откаты, кстати, тоже бывают разные.
Виды откатов
Первый тип откатов — это эмоциональные откаты. Когда вы только ставите цель, сначала вы чувствуете воодушевление, вдохновение, но, спустя непродолжительное время, вы ощущаете опустошение. Вы понимаете, что у вас нет энергии и желания продолжать начатое, вы расстраиваетесь и, собственно, бросаете свой путь к цели или все реже выполняете обещанное.
Второй тип откатов — это событийные откаты. Когда, с началом работы в рамках цели, вы фиксируете не улучшение ситуации, а какие-то неприятные события, которые начинают с вами происходить. И ваши руки сами собой опускаются
Еще одна причина откатов – завышенная важность. Когда вы слишком завышаете важность того, чтобы стать стройной, похудеть на определенное количество кг и ни килограммом меньше! В этом случае вам нет дела до процесса. Вы направляете весь свой потенциал на результат, который находится в точке Б. А до этой точки вы еще не дошли. Поэтому так важно реализовывать свой потенциал в моменте.
Пошаговый план борьбы с откатами
Во-первых, примите как факт, откат – это неотъемлемый и абсолютно естественный процесс на любом жизненном пути. Он свидетельствует о том, что вы движетесь вперед, а это уже хорошо.
Наш разум до последнего будет цепляться за привычные варианты поведения, за знакомую обстановку, знакомых людей, оно и понятно, его цель сохранить вашу энергию, а для изменений и движения вперед ее тратится очень много.
Во-вторых, дайте себе время. День, два, может даже неделю, чтобы спокойно прожить откат. Пожалейте себя, дайте выговориться, примите любые чувства, и гнев, и обиду, и разочарования, пусть они будут. Если вы не дадите им выйти сейчас, то поверьте, рано или поздно они проявятся в самый неподходящий момент. Отнеситесь к себе в этот период максимально бережно, подумайте, что может поднять вам настроение.
В-третьих, когда эмоциональный пик пройдет, сядьте и постарайтесь максимально объективно оценить ситуацию, проанализируйте, что вы уже получили на пройденном пути, что нового узнали, какие уроки вынесли, чего уже достигли.
В-четвертых. Обязательно проанализируйте, что вас сбило. Возможно, в этот период у вас что-то произошло в семье и стало сложнее выделять время на свою цель. А может быть цель ваша не совсем очевидна, а может быть даже поставлена другим человеком, не вами? В таком случае вообще стоит подумать, а нужно ли продолжать?
И пятое, не загоняйте себя сразу в жесткие рамки, чем больше требований вы будете к себе предъявлять и чем больше обещаний себе давать, тем сильнее будет разочарование в случае даже небольшого срыва. Разбивайте большие цели на маленькие, хвалите себя за любые, даже минимальные успехи, оставьте себе право на откат, попросите близких поддержать вас на пути к цели. Когда мы говорим о саморазвитии, и в психологическом, и в физическом смысле, важно помнить, что это не гонка на выживание. Конечно, окружение предъявляет определенные требования к нашему успеху, НО ни одна наша нервная клетка не стоит чужих ожиданий.
Похудение – сложный процесс. Тут важно учитывать сразу несколько факторов, влияющих на конечный результат. И мотивацию, и реалистичность поставленной цели, и те ограничивающие убеждения о себе, которые есть у каждого из нас. Услуги психолога в теме обретения фигуры мечты – верное решение для тех, кто готов идти до конца и не сбиваться с пути.