Сегодня на Земле проживает более 8 миллиарда человек. И каждый из них уникален. Только представьте, Вы – 1/8 миллиардная на планете! Однако многие сомневаются в своей уникальности, не чувствуют внутреннюю опору, не верят в свои силы и каждый день думают, как развить в себе те или иные качества.

Уверенность личности в себе – это не просто модный тренд, это фундамент, на котором строится успех, счастье и психологическое благополучие. Я как психолог, в этой статье хочу разобрать, как стать уверенным в себе и каждый день шагать по жизни с достоинством.

Признаки неуверенного в себе человека

Неуверенность в себе – это комплекс признаков, как внешних, так и внутренних.

Начнем с внешних признаков:

• У вас быстрый темп речи, вы много жестикулируете
• Ваш тон при разговоре чаще извиняющийся
• Вы говорите высоким голосом
• Избегаете контакта глазами с собеседником
• При разговоре прячете руки, сутулитесь
• У вас прерывистое дыхание, будто иногда вы забываете «дышать»

Поведенческие признаки:

• Вы зависимы от мнения и решений окружающих
• Свое мнение стараетесь держать при себе (страх самовыражения)
• У вас неадекватная самооценка (как заниженная, так и завышенная)
• Избегаете ответственности, поэтому вам сложно браться за трудные задачи
• Болезненно реагируете на критику и стремитесь всегда себя оправдать
• Не умеете отказывать, говорить «НЕТ»
• Не умеете принимать похвалу и комплименты
• Стремление к перфекционизму
• Высокомерие

Причины неуверенности в себе

Существует как минимум пять основных причин нашей неуверенности в себе.

И к ним относятся родительские установки, наши ранние травмы, синдром самозванца, синдром отличницы. Кстати, последние два вытекают из родительских установок и драйверов.

А еще у нас с вами может быть причиной незакрытые потребности. И главная из них — потребность в любви.

Из чего складывается уверенность в себе

Уверенность – это не одномерное чувство, а многослойный процесс, который включает в себя самооценку, самопринятие и самоуважение. Эти компоненты взаимосвязаны, и над каждым из них можно и нужно работать как женщине, так и мужчине.

Когда мы не уверены в себе, мы чувствуем себя будто неполноценными. Нам хочется спрятаться, закрыться ото всех, промолчать, зарыть голову в песок. Это чувство неполноценности рождает массу претензий нас к самим себе, а также ко всем и всему, что нас окружает.

Но обратите внимание – это чувство неполноценности не исходит извне. Оно рождается внутри нас. И именно мы позволяем ему расти. Будто мы, действительно, даем согласие на то, чтобы быть не такие как все, в не самом лучшем смысле, разумеется.

Чтобы придать уверенности себе, успешно жить и взаимодействовать с обществом, важно понимать:

• свои ценности
• свои качества характера
• свои ресурсы
• свои цели
• свой опыт
• свои убеждения (и вот здесь очень важно отделять убеждения, навязанные родительскими фигурами, от собственных убеждений. Порой, происходит невероятное слияние, когда уже не понимаешь – я правда так думаю или это все-таки от мамы, от папы? Если возникает такой вопрос, нужно просто изучить его, заглянуть в себя и провести важный диалог)

Когда вы понимаете так много о себе, вы можете сказать: я такая/такой. И точка!

Повышение самооценки. Рекомендации

**Шаг 1: Осознание своих сильных сторон**

Каждый из нас обладает уникальными талантами и качествами. Напишите список ваших достижений за всю жизнь, составьте перечень ваших сильных качеств. Заметьте, как меняется ваше восприятие себя. Этот, казалось бы, простой метод помогает «перепрограммировать» мозг и сфокусироваться на положительном.

**Шаг 2: Установление реалистичных целей**

Цели дают нам направление и чувство прогресса. Они должны быть достижимыми, чтобы не вызывать лишнего давления и разочарования. Отмечайте маленькие победы – они вдохновляют продолжать движение вперёд.

**Шаг 3: Строительство позитивного внутреннего диалога**
Слова имеют силу, и то, как мы себя называем в мыслях, формирует нашу самооценку. Практикуйте самосострадание и заменяйте критику поддержкой, позитивными утверждениями.

**Шаг 4: Техники релаксации и медитации**
Стресс снижает уверенность. Как обрести внутреннее равновесие? Простые техники дыхания, йога или медитация помогут снизить уровень стресса и улучшить самочувствие. Посмотрите медитации в моем Магазине. Подберите себе ту, что будет актуальна вам именно сейчас

**Шаг 5: Телесная активность**
Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые помогают нам чувствовать себя лучше.

Важно найти вид активности, который приносит удовольствие.

**Шаг 6: Социальная поддержка**
Окружите себя людьми, которые вас поддерживают и верят в вас. Социальная поддержка имеет огромное значение для нашего самочувствия. Сегодня поддержку можно получить не только офлайн, но и в онлайн-пространстве. Существует большое количество клубов по интересам. В целях поддержки создан и психологический клуб «Цель-на-Я».

**Шаг 7: Отказ от сравнения с другими**
Сравнение себя с другими – путь к низкой самооценке. Концентрируйтесь на своём пути и прогрессе. Придерживайтесь правила: сравнение себя возможно только с собой!

**Шаг 8: Принятие неудач как уроков**
Неудачи – это не конец света, а возможность учиться и расти. Как выработать иммунитет к неудачам? Научитесь смотреть на них как на уникальный шанс стать лучше.

**Шаг 9: Внешний вид и самопрезентация**
Когда мы хорошо выглядим, мы чувствуем себя увереннее. Найдите стиль, который подчёркивает вашу индивидуальность.

**Шаг 10: Непрерывное обучение и развитие**
Изучение нового питает ум и душу. Это также повышает самооценку, когда мы видим, что можем осваивать новые области знаний и навыков.

Уверенность – это путь, а не пункт назначения. Работа над самооценкой требует времени и усилий, но каждый шаг в этом направлении делает нас сильнее и целостнее. Помните, что ваша уверенность в себе – это ваша сила, и она растёт изнутри вас. Пусть ваша жизнь будет полна смелости, благодарности и самопринятия.