Расставание с любимым человеком – это всегда очень болезненно. Этот период жизни полон негативных эмоций, переживаний, чувства вины и обиды, ненависти и злости. Давайте подумаем, как пережить расставание с мужчиной и начать новую счастливую главу своей жизни.

Я, психолог Ольга Кочина, поделюсь с вами психологическими приемами, которые облегчат ваше состояние и помогут поддержать себя на данном жизненном этапе.

Что происходит с человеком в момент расставания?

Вас в прямом смысле слова «штормит». Скорее всего вы чувствуете себя потерянными, одинокими. Даже если вокруг вас всегда много людей. Внутри невероятная пустота. И нам с вами придется принять свои чувства, как бы болезненны они не были. Это первый шаг к исцелению.

Почему так сложно дается расставание? Потому что на протяжении времени возникают глубокие связи с партнером. И не важно – были вы вместе год или 10 лет. За этот период вы успели сформировать определенные привычки. У вас, наверняка, возникли ожидания к партнеру. Вы строили планы, в деталях представляя совместное будущее. Но в одночасье все это рухнуло. И, стоя на руинах, очень сложно не потерять себя, не впасть в отчаяние и не закрыться от всего мира.

Если мы говорим не просто о расставании пары, а о распаде семьи/разводе, то это еще более сложный процесс. Потому что нередко возникают имущественные вопросы и тема опеки над детьми. Однако жизнь после развода может быть полна новых возможностей. Это ваш шанс пересмотреть свою жизнь и начать заново, с новым взглядом и новыми целями.

Стадии расставания

Стадии расставания включают отрицание, гнев, торг, депрессию и принятие. В психологии это называется «работа горя». Часто данный термин применяется в отношении утраты близкого человека. Конечно, ваш партнер/парень/муж не умер. Вы просто разошлись, развелись и больше не поддерживаете общение. Однако больно не меньше. По сути, человека более нет в вашей жизни.

Чтобы исцелиться и освободиться от бывшего, вам так или иначе придется проделать очень важную «работу горя». Понимание стадий расставания помогает быстрее выйти из депрессивных настроений.

Стоит отметить, что мужчины также страдают от расставания. Они тоже нуждаются в поддержке и советах. Поэтому данная статья «Как пережить расставание» будет актуальна для всех.

Стадия 1: Шок и отрицание.

На данном этапе расставания вы не можете поверить, что это происходит с вами. Вы отрицаете реальность, надеясь, что всё это просто плохой сон. Вы ждете возвращения партнера. Каждое его незначительное проявление в своей жизни дает надежду на возобновление отношений. После шока и отрицания наступает затяжной период боли и страданий. Вам становится трудно дышать, и вы чувствуете, что ваш мир рушится. Возможны панические атаки. Ваша душа болит, и вы не знаете, что делать дальше.

Стадия 2: Гнев

На этом этапе вы уже понимаете, что возобновление отношений невозможно. И тогда просыпается гнев. Вы злитесь на своего бывшего партнера за то, что он вас бросил. Вы ненавидите его за возможную измену. Вы мечтаете ему отомстить и напакостить.

На самом деле, в гневе нет ничего плохого. По сути, это защитная реакция нашего организма. В гневе скрыто очень много энергии. Поэтому очень важно направить ее на возрождение, а не на разрушение жизни партнера и своего собственного здоровья. О том, как это сделать, мы говорим в психологическом клубе «Цель-на-Я».

Стадия 3: Вина и торг

После того, как вы выплеснете гнев и обиду, наступит чувство вины. По отношению к бывшему партнеру и, в том числе, к себе. У вас в голове могут постоянно крутиться мысли: «А что я сделала не так? А если бы мы пошли к психологу? А если бы я по-другому себя вела? Какая же я неудачница…» и так далее.

Занимаясь постоянным самобичеванием, многим людям на этом этапе удается убедить себя в том, что это именно они виноваты в завершении отношений.

Еще в этот период может случиться торг. Вы будете искать возможные варианты воссоединения. Возможно, вы будете готовы даже к периодическому сексу, лишь бы быть с ним рядом. Возможно, вы согласитесь пойти на уступки в делении совместно нажитого имущества. Вы будете готовы сделать что угодно, лишь бы прекратить эту боль и снова сойтись.

Стадия 4: Одиночество и депрессия

На этой стадии вы начинаете по-настоящему скучать по своему бывшему партнеру. Вы чувствуете себя одинокими и потерянными, и у вас нет никакого желания продолжать жить.

Одиночество многих пугает. Но важно осознать, что именно одиночество дает нам возможность остаться наедине с собой, услышать свой внутренний голос, осознать свои истинные потребности.

Не бегите от одиночества. Позвольте себе побыть в нем. И помните: если вы достигли стадии одиночества, значит, вы уже на дне ваших переживаний. Теперь вы можете от него оттолкнуться и начать путь наверх.

Стадия 5: Принятие и восстановление

В конце концов, вы начинаете понимать, что жизнь продолжается, и вы должны двигаться вперед. Вы начинаете работать над собой, строить новые планы и мечты, и постепенно возвращаться к нормальной жизни.

Вы полностью принимаете то, что произошло, и готовы простить своего бывшего партнера. Вы понимаете, что все, что происходит в жизни, происходит с некой целью, и что этот опыт сделал вас сильнее и мудрее.

Согласитесь, расставание чем-то похоже на болезнь. Сначала мы чувствуем первые признаки заболевания (так называемый инкубационный период) – и это про стадию отрицания. Затем у нас поднимается температура – и эту уже стадия гнева. Потом мы чувствуем упадок сил, сильную слабость, что похоже на стадию с чувством вины. Стадию одиночества можно рассматривать как поворот на выздоровление. И вот мы уже возрождаемся, т.е. выздоравливаем.

Техника на возврат эмоциональных инвестиций

Почему так сложно забыть бывшего? Магия? Колдовство?

Все дело в эмоциональных инвестициях. Мы вкладываем в партнера свое время, мысли, чувства. Наши отношения строятся на ожиданиях. Вот мы вместе куда-то поедем, вот отметим Новый год, я представлю его друзьям, он обязательно понравится моему папе.

Но, к сожалению, не всем нашим ожиданиям суждено реализоваться. Это как с инвестициями на бирже. Купили вы акции и ждете дивидендов. А потом рынок рухнул и прощайте ваши денежки. Так и с отношениями.

Если произошел разрыв, но бывший прочно засел в вашей голове, попробуйте практику возврата эмоциональных инвестиций.

Искренне ответьте на вопросы:

1. Что вы вложили в отношения с этим человеком? Это может быть любовь, радость, забота, время и т.д. Перечислите свои варианты.
2. Представьте себе образы этих чувств и ресурсов. На что похожа ваша забота, нежность, любовь?
3. Представьте напротив себя партнёра. Разглядите, как он наполнен вашими эмоциональными инвестициями.
4. На вдохе верните себе эти чувства и ресурсы. Представляйте, как они становятся частью вас, частью вашего внутреннего мира.
5. Если партнёр сопротивляется и не хочет отдавать ваши чувства, скажите: «Это не твоё. Тебе это не принадлежит. Это часть меня».

Делитесь этой практикой с теми, кому сейчас очень нужна поддержка

Переживание расставания с мужчиной — это сложный процесс, но с правильной поддержкой и настройкой вы сможете пройти через это и начать новую главу своей жизни. Помните, что после завершения одного этапа вашей жизни обязательно начинается новый.